Je komt net uit je werk en wilt meteen gaan trainen. Je trekt je hardloopoutfit aan en spurt naar buiten. Op het programma staat: 3 tempootjes van 4 minuten met als rust 2 minuten wandelen. Zo! Laat ik maar vlug beginnen met het eerste tempo…
Op deze manier je training beginnen is geen goed idee! Mentaal en fysiek ben je nog niet klaar. Koude en verkorte spieren vragen om aandacht en moet je eerst even wakker schudden voordat ze aan het werk kunnen!
De warming-up
Iedere iRun training beginnen we met verschillende losmaakoefeningen. Zo leer je welke oefeningen je kunt doen voordat je zelf je training begint. Warm lopen, soepel draaien, het lijf op temperatuur laten komen, mentaal voorbereiden en vooral de tijd nemen!
Tips
- Werk van boven naar beneden
- Beweeg de nek van voor naar achter en van links naar rechts (niet draaien!)
- Schouders bewegen van voor naar achter en andersom
- Armen zwaaien
- Heupen draaien
- Benen zwaaien
- Knieën losmaken
- Enkels draaien
- Rustig looppasje op de plaats
- Loopoefeningen doen
- 5 minuutjes lekker losjes rennen
Sta even stil en voel je lijf en je ademhaling. Adem rustig in en rustig uit.
Laat je ademhaling niet te hoog komen. Zijn je schouders los? Voel je ontspanning? Ben je er klaar voor?
Yes?! Start met het eerste tempootje!
Zaterdag 5 maart startten honderden gemotiveerde deelnemers vanuit 50 locaties in Nederland met een iRun clinic. Enthousiaste iRun instructors gaven inspirerende looptrainingen aan beginnende lopers, afgestemd op ieders eigen niveau. Het weer werkte goed mee. Het bleef op de meeste locaties droog en het was niet al te koud. Prima weer om te rennen! Komende week gaan de deelnemers met een eigen schema aan de slag. Zaterdag wordt er weer met de hele groep getraind!
Voel je ook de eerste lentekriebels? En lijkt het je heerlijk om het voorjaar tegemoet te rennen? Wil je je hardloopplannen nu echt goed aanpakken en niet weer afhaken? Geef je dan op voor iRun!
Nieuwe iRun clinic start 5 maart
Zaterdag 5 maart om 9.30 uur start de 2e iRun clinic van dit jaar. iRun is rennen, verantwoord je conditie en spierkracht opbouwen, plezier hebben, elkaar leren kennen, passie delen en nog veel meer. Onze iRun instructors zijn meesters in het ontwaken van jouw mogelijkheden. Zij begeleiden jou naar jouw eigen doel en zorgen dat je na 6 iRun trainingen genoeg tools en skills hebt om je hele leven lang te blijven rennen. Aarzel niet langer en geef je op via het inschrijfformulier.
iRun informatieavond op 2 maart
Als je je hebt ingeschreven heb je vast veel vragen. Wat trek ik aan tijdens de 1ste training? Zal mijn normale zaterdagse ontbijtje wel goed vallen? M’n gympen zijn toch nog wel goed genoeg?
De antwoorden op deze én al je andere vragen krijg je tijdens de informatieavond op 2 maart om 19.00 uur in jouw Run2Day winkel. Je maakt kennis met jouw instructors en de andere deelnemers. Het is handig om je oude hardloopschoenen mee te nemen. Kun je hier nog mee rennen of heb je nieuwe nodig? Neem ook alvast een kijkje in je kledingkast. Die joggingbroek kan best nog wel, maar dat ski-jack is toch veel warm? Zo ga je 5 maart goed voorbereid van start en ren je straks fit en vrolijk de lente in.
No more thinking. iRun
Tja, daar sta je dan op zaterdag om 8 uur naast je bed en dan bedenk je ineens: ‘Wat moet ik in hemelsnaam aantrekken voor de eerste iRun clinic? Het is koud, het waait en misschien gaat het regenen.
Om dit te voorkomen is het handig vooraf te kijken wat je in je kledingkast hebt liggen. Je hebt vast een joggingbroek en een ondershirt (liefst thermo). Als tweede laag trek je een shirt (liefst dryfit) aan en als laatste laag een sweater of niet te dik jack. Bedenk dat veel aantrekken en soepel bewegen meestal niet samen gaan. Je gaat extra zweten en dat voelt echt niet lekker. Vandaar dat 3 dunne lagen voldoende zijn. Wij zorgen er wel voor dat je warm blijft!
Wat wel noodzakelijk is, zijn goed dempende schoenen: stabiel en geschikt voor jouw manier van lopen. Wil je weten of jouw hardloopschoenen de steun geven die je nodig hebt? Neem dan je oude sportschoenen mee naar de training en laat je adviseren door de kenners van Run2Day.
Enne… leg al je spulletjes de avond ervoor klaar zodat je ‘hup’ je in je kleren schiet en op weg kunt naar iRun! Neem wat droogs mee voor na de training!
Lekker stevig ontbijten! Gebakken eieren met spek en flink wat sneetjes bruinbrood met kaas en ’n grote bak yoghurt met muesli. Zo, laat iRun maar beginnen!
Mis! Zie iRun niet als een overlevingstocht, maar als een activiteit die weliswaar extra energie kost, maar die je op ’n licht en goed verteerbaar ontbijt prima kunt doen. Enkele geroosterde broodjes met jam en ’n banaantje, vruchtensap of thee zijn prima brandstof voor een iRun training. Ze geven voldoende energie en klotsen niet in je maag.
Na de training staat er een lekkere sportdrank voor je klaar!
Rennen in de sneeuw en kou? Is dat leuk? Gezond en verantwoord? Wij van iRun vinden van wel. We passen onze training aan, aan de weersomstandigheden en we zorgen ervoor dat de training verantwoord is en bovendien hartstikke leuk! Regen, hagel, sneeuw en kou? We vinden het juist een uitdaging om de elementen der aarde [...]
Afgelopen zaterdag zijn er weer vele honderden mensen begonnen met het uitvoeren van zijn of haar goede voornemen. Of dit nu fitter worden is of een paar kilo’s kwijt? Het maakt niet uit. Ze zijn begonnen met lopen. Zaterdag zagen wij vooral veel vrolijke gezichten van iRun deelnemers die er echt zin in hadden. En ondanks het feit dat het weer “misschien niet helemaal toppie is” maakt dat voor een loper niet uit. Wij lopen toch wel! TOCH?
iRun Amersfoort werd zaterdag 6 november op ’n leuke manier afgesloten. Renswoude was the place to be voor ’n groot deel van de groep en daar werd de 5km met veel enthousiasme volbracht. ’n Sfeerverslag door Marguerite. Hee Running Instructors Inge, Frank en Rick, Tof dat jullie er gisteren bij waren en ons weer van [...]
Je wilt 2011 goed beginnen en starten met hardlopen maar je weet niet precies hoe? Schrijf je nu in voor de landelijke iRun clinics en Run2Day helpt je op weg met inspirerende looptrainingen die vooral veel dynamiek en fun uitstralen. Op zaterdag 8 januari 2011 zal weer het startschot gegeven worden voor de landelijke iRun [...]
Afgelopen zaterdag vond de testloop plaats op alle iRun locaties in Nederland. Zo ook op de 7 locaties van Run2Day Zwolle. De groep welke vanuit de winkel aan de Vechtstraat de clinic volgde konden zich uitleven langs het prachtige Almelo’s kanaal. Daar was een route uitgezet van maximaal 10 kilometer. Maar dat is voor de [...]